Фосфор - важный минерал, необходимый для здоровья костей, зубов, энергетического обмена и многих других функций организма. При его недостатке важно правильно скорректировать питание и, при необходимости, использовать добавки.
Содержание
Фосфор - важный минерал, необходимый для здоровья костей, зубов, энергетического обмена и многих других функций организма. При его недостатке важно правильно скорректировать питание и, при необходимости, использовать добавки.
Основные пищевые источники фосфора
- Животные продукты - рыба, мясо, яйца, молочные продукты
- Растительные источники - орехи, семена, бобовые, цельные злаки
- Обработанные продукты - многие содержат фосфатные добавки (E338-E343)
Лучшие продукты для восполнения дефицита
| Продукт | Содержание фосфора (на 100г) |
| Тыквенные семечки | 1230 мг |
| Сыр пармезан | 810 мг |
| Лосось | 370 мг |
| Чечевица | 350 мг |
| Грецкие орехи | 330 мг |
Рекомендации по питанию при дефиците фосфора
- Увеличьте потребление богатых фосфором продуктов
- Сочетайте с витамином D для лучшего усвоения
- Ограничьте продукты, мешающие усвоению (избыток железа, алюминия)
- Контролируйте баланс с кальцием (оптимальное соотношение 1:1)
Когда необходимы добавки
- При подтвержденном лабораторными анализами дефиците
- При заболеваниях, нарушающих всасывание питательных веществ
- По назначению врача при специфических состояниях
- В период повышенной потребности (беременность, активный рост)
Перед коррекцией дефицита фосфора важно проконсультироваться с врачом, так как избыток этого минерала может быть не менее вреден, чем недостаток. Сбалансированная диета обычно позволяет поддерживать нормальный уровень фосфора без дополнительных добавок.
